《黄帝内经》以“容平”二字概括秋三月的特质，“容”是万物丰茂后的从容，“平”是生长节奏的平缓收束。此时天地间“天气以急”，秋风渐紧而清劲；“地气以明”，暑湿消散而天地清朗。这种自然的收敛之力，正是秋季养生的核心——人需如草木藏实、鸟兽备冬，在起居、饮食、情志的调摄中，让生命能量向内沉降，为寒冬储备底气。

一、顺时起居：与鸡俱兴的敛气之道

古人言“早卧早起，与鸡俱兴”，暗藏着对秋时阳气变化的深刻洞察。鸡感天阳而鸣，秋晨阳气初升却未盛，此时起身可借清阳之气舒展精神；入夜则需应阴寒渐浓之势早卧，避免阳气外泄。这种起居节律，恰是对"收敛神气"的践行——若违背此道，夜间耗神、晨起迟滞，便会扰动肺气，冬日易生“飧泄”之病，皆因秋收不足，冬藏便成无米之炊。

秋季特点：“容平”，天气转急、地气清明，万物收敛，人体气亦向内收。

起居：早卧早起，与鸡作息一致。

情志：使志安宁，收敛神气，避免张扬外放，以顺应秋气、养护肺气，否则易伤肺，冬季可能出现飧泄。

顺应自然：“春捂秋冻”，通过适当受寒助气内收，旅游宜去凉爽之地。

二、饮食养收：平补润燥中的阴阳平衡

秋季饮食的要义，在于“平顺金气，滋养肺阴”。金对应肺，肺主气司呼吸，喜润恶燥，故秋燥来袭时，咽干、唇焦、咳嗽等症随之而生。此时需避“肥腻、油炸”之品，忌生冷瓜果、酗酒，这些皆会助湿生痰，扰动肺胃。真正的秋补，应是“补而不峻、防燥不腻”的平补，如山药之健脾、银耳之滋阴、百合之润肺，如细雨润物般调和脏腑。

三、情志方面：以静制动的藏神之法

秋季情志调养，要在“使志安宁，以缓秋刑”。秋气肃杀，易令人悲戚，此时需收敛向外张扬的情志，如古人“闭目冥心而坐，心注肺中”，让心神归于肺窍，借咽津送丹田的动作，将浮躁之气沉降。

四、秋季食疗方

山药粥：山药（铁棍山药佳）、大枣与大米煮粥，加蜂蜜调味，治消化不良、夜尿过多等。

核桃膏：核桃仁捣烂加蜂蜜调匀，治神经衰弱、慢性咳嗽、腰腿酸痛等。

健身八宝饭：多种食材制成的甜品，属养生厨艺范畴。

五、秋季导引法

先秋养阴法：闭目冥心，咽津送丹田，双手攀足心，可防燥热。

“呬”字导引：秋天多发“呬”字音，“呬”字导引尤妙，秋属金，“呬”音通肺，发声时气息从肺经而出，既能宣泄郁气，又可滋养肺阴，简单一呼，便达“收敛神气”之效。

六、秋季养生方

组成：黄精15克（先煎代水）、百合12克、山药9克。

用法：黄精煎至800毫升，去渣后加百合、山药文火煎，每日早晚各服100毫升，服3日停1日，从立秋开始服用，可养脾助肺、宁神安身。

（本文养生方案需结合个体体质，建议咨询专业中医师）